Racks / Cages im Vergleich

Das Wichtigste in Kürze

• Racks und Cages im Krafttraining sind spezielle Ausrüstungen für Gewichtsübungen.
• Arten umfassen Power Racks, Half Racks, Smith Machines, Cages und Multi-Funktions-Racks.
• Vorteile: Sicherheit, Stabilität, Vielseitigkeit, Zubehör, Progression.
• Nachteile: Platzbedarf, Kosten, eingeschränkte Bewegungsfreiheit.
• Beim Kauf beachten: Platz, Stabilität, Sicherheitsfunktionen, Gewichtskapazität, Zubehör, Verstellbarkeit, Budget.
• Bekannte Hersteller: Rogue Fitness, Body-Solid, Titan Fitness, Rep Fitness, Marcy.

Was sind Racks/Cages?

Racks und Cages im Kontext des Krafttrainings sind spezielle Ausrüstungen, die in Fitnessstudios oder Heimgymnastikräumen verwendet werden, um verschiedene Übungen durchzuführen, insbesondere solche, die schwere Gewichte erfordern. Diese Ausrüstungen dienen dazu, das Training sicherer und effektiver zu gestalten. 

Welche Arten von Racks und Cages gibt es?

Power Rack (Krafttrainings-Rack):

• Dies ist die am häufigsten verwendete Art von Rack im Krafttraining. Es besteht aus senkrechten Pfosten und horizontalen Querstreben.
• Power Racks verfügen über Sicherheitsstangen oder Sicherheitsbügel, die in der Höhe verstellbar sind. Diese Stangen dienen dazu, Gewichte aufzufangen und die Sicherheit beim Training mit freien Gewichten zu gewährleisten.
• Sie werden hauptsächlich für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead-Presse und Kreuzheben verwendet.

Half Rack (Halb-Rack):

• Ein Half Rack ist eine kompaktere Version eines Power Racks und hat normalerweise nur zwei senkrechte Pfosten. Es bietet immer noch Sicherheitsstangen, aber aufgrund seiner kleineren Größe kann es in Räumen mit begrenztem Platz verwendet werden.
• Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken können in einem Half Rack durchgeführt werden.

Smith Machine (Smith-Maschine):

• Eine Smith Machine ist eine spezielle Ausrüstung mit einer festgelegten Langhantelstange, die in einer vertikalen Führungsschiene läuft. Diese Maschine ermöglicht Bewegungen in einer festen vertikalen Ebene.
• Sie bietet eine erhöhte Sicherheit, da die Langhantel in der Führungsschiene geführt wird. Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken können in einer Smith Machine durchgeführt werden.

Cage (Käfig):

• Ein Cage, auch als Power Cage oder Squat Cage bezeichnet, ähnelt einem Power Rack, verfügt jedoch normalerweise über geschlossene Seiten und oft auch über eine geschlossene Rückwand.
• Dieser geschlossene Aufbau bietet maximale Sicherheit und Stabilität und schützt den Trainierenden von allen Seiten. Es ist besonders nützlich beim Training mit sehr schweren Gewichten oder bei Übungen mit hohem Verletzungsrisiko wie Kniebeugen.
• Neben den Standardübungen können auch Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Dips in einem Cage durchgeführt werden.

Multi-Funktions-Rack (Multi-Functional Rack):

• Diese Art von Rack ist oft mit verschiedenen Anbaugeräten und Zubehörteilen ausgestattet, um eine Vielzahl von Übungen zu ermöglichen. Dazu gehören Klimmzugstangen, Dip-Stangen, Landminenhalterungen und mehr.
• Multi-Funktions-Racks sind äußerst vielseitig und bieten eine breite Palette von Übungsmöglichkeiten für das Krafttraining.

Was sind die Vor- und Nachteile eines Racks oder Cages?

Vorteile:

• Sicherheit: Die Hauptvorteile von Racks und Cages liegen in ihrer Sicherheitsfunktion. Sie bieten Sicherheitsstangen oder Sicherheitsbügel, die verhindern, dass die Hantelstange bei unerwarteten Schwierigkeiten herunterfällt. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht das Training mit schwereren Gewichten.
• Stabilität: Racks und Cages sind in der Regel sehr stabil und bieten eine feste Plattform für das Training. Dies ist besonders wichtig bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, bei denen Stabilität entscheidend ist.
• Vielseitigkeit: Je nach Art des Racks oder Cages können sie eine Vielzahl von Übungen ermöglichen. Von grundlegenden Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken bis hin zu erweiterten Übungen wie Klimmzügen und Dips - diese Ausrüstungen bieten eine breite Palette von Trainingsmöglichkeiten.
• Zubehör: Viele Racks und Cages sind mit Zubehör wie Klimmzugstangen, Dip-Stangen und Landminenhalterungen ausgestattet. Dies erweitert die Übungsauswahl und ermöglicht es, verschiedene Muskeln gezielt anzusprechen.
• Progression: Mit den einstellbaren Sicherheitsstangen oder Bügeln in Racks und Cages können Trainierende ihre Trainingseinheiten schrittweise steigern, indem sie das Gewicht erhöhen oder die Position der Sicherheitsstangen anpassen.

Nachteile:

• Platzbedarf: Racks und Cages benötigen in der Regel einen gewissen Raum in Ihrem Fitnessstudio oder Heimgymnastikraum. Dies kann problematisch sein, wenn der verfügbare Platz begrenzt ist.
• Kosten: Hochwertige Racks und Cages können teuer sein, insbesondere wenn sie mit vielen Zusatzfunktionen und Zubehör ausgestattet sind. Dies kann eine finanzielle Belastung darstellen.
• Einfache Übungen: Für einfache Übungen wie Bizeps-Curls oder Seitendrücken sind Racks und Cages normalerweise nicht erforderlich. In solchen Fällen kann eine Langhantel und einige Hantelscheiben ausreichen.
• Eingeschränkte Bewegungsfreiheit: Insbesondere bei Smith Machines kann die festgelegte Bewegungsbahn in der vertikalen Ebene die natürliche Bewegungsfreiheit beim Training einschränken. Dies kann für einige Trainierende unangenehm sein.
• Einarbeitungszeit: Anfänger müssen möglicherweise etwas Zeit investieren, um sich an die Verwendung von Racks und Cages zu gewöhnen und die richtige Technik zu erlernen. Dies kann zu Beginn herausfordernd sein.

Was sollte beim Kauf beachtet werden?

Beim Kauf eines Racks oder Cages für dein Krafttraining solltest du einige wichtige Faktoren berücksichtigen. Hier sind die Dinge, die du beachten solltest:

Platzbedarf:

Stelle sicher, dass du genug Platz für das Rack oder den Cage in deinem Fitnessraum hast. Miss den verfügbaren Raum aus und wähle eine Ausrüstung, die hineinpasst, ohne den Trainingsbereich zu überfüllen.

Stabilität und Qualität:

Achte auf die Stabilität und die Qualität des Racks oder Cages. Du möchtest sicherstellen, dass es robust und stabil ist, um dein Training sicher zu gestalten. Hochwertige, langlebige Materialien sind hier wichtig.

Sicherheitsfunktionen:

Prüfe, ob das Rack oder der Cage Sicherheitsstangen oder Sicherheitsbügel hat, die in der Höhe verstellbar sind. Diese sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und sicher mit schweren Gewichten zu trainieren.

Maximale Gewichtskapazität:

Überprüfe die maximale Gewichtskapazität des Racks oder Cages. Stelle sicher, dass es deinem Trainingsbedarf entspricht und genug Gewicht tragen kann, um deine Fortschritte zu unterstützen.

Zubehör und Erweiterungsmöglichkeiten:

Denke an die Vielseitigkeit des Racks oder Cages. Einige Modelle bieten Zubehör wie Klimmzugstangen, Dip-Stangen und Landminenhalterungen. Überlege, ob du diese Erweiterungsmöglichkeiten nutzen möchtest.

Verstellbarkeit:

Untersuche, wie einfach es ist, die Höhe der Sicherheitsstangen oder Bügel anzupassen. Ein einfaches Verstellsystem kann die Anpassung deines Trainings erleichtern.

Das ist das beliebteste Rack

Besonders beliebt bei Käuferinnen und Käufern ist das Cap Barbell Unisex Power Rack. Auch diwe Power Racks der Hersteller Sunny Health und Zoomyo schneiden "sehr gut" beziehungsweise "gut" ab.

Das sind die bekanntesten Hersteller von Racks

Einige bekannte Hersteller von Racks und Cages für das Krafttraining sind Rogue Fitness, Bad Company, Titan Fitness, Rep Fitness, Taurus, Zoomyo, Fitness Reality, Force USA, BodyCraft, und Marcy. Diese Unternehmen bieten eine breite Palette von Ausrüstungen an, die von Power Racks über Half Racks bis hin zu Smith Machines und Power Cages reichen. Die Produkte dieser Hersteller sind oft für ihre Qualität, Haltbarkeit und Sicherheit bekannt und werden von Fitnessenthusiasten, Bodybuildern und Kraftsportlern weltweit verwendet. Bei der Auswahl eines Racks oder Cages ist es ratsam, die Modelle und Bewertungen dieser Hersteller zu vergleichen, um die beste Wahl zu treffen.